Studie vyvinula nový software pro digitální meditaci, který může pomoci zdravým mladým dospělým zlepšit a udržet jejich pozornost
V dnešním uspěchaném životě, kdy se rychlost a multitasking stávají normou, čelí dospělí, zejména mladí dospělí, obrovským výzvám, včetně chudých. rozsah pozornosti, snížený akademický/pracovní výkon, snížená spokojenost uprostřed obrovského rozptýlení. Pozornost nebo zaměření na úkol nebo událost je základním kognitivním procesem, který je kritický pro naše poznávání vyššího řádu, jako je paměť, rozhodování, emocionální pohoda a každodenní činnosti. Některé studie podložené mírnými důkazy ukázaly potenciál aktu rozjímání při snižování úzkosti, deprese a agónie nebo bolesti vyvoláním změn v mozku.
Ve studii zveřejněné 3. června v Příroda lidského chování, výzkumníci popisují nový samostatný personalizovaný digitální meditační tréninkový program s názvem „MediTrain“, která klade důraz na meditaci „zaměřené pozornosti“ s cílem zlepšit ji pro uživatele. Cílem programu je dosáhnout soustředěné vnitřní pozornosti na dech a při řešení rušivých vlivů úspěšně vrátit pozornost k dechu. Hlavní myšlenkou tohoto programu bylo zjistit, zda může mít pozitivní dopad na koncentraci a rozsah pozornosti. Na rozdíl od jiných dostupných meditačních aplikací byl MediTrain navržen, vyvinut a testován jako meditace inspirovaná software program, který integruje centrální aspekty tradiční meditace s algoritmem s uzavřenou smyčkou pro kognitivní pokrok založený na neuroplasticitě – přístup, který byl úspěšný jako součást jiných nedigitálních intervencí.
Program MediTrain byl testován v randomizované kontrolované studii s 59 zdravými dospělými účastníky ve věku 18 až 35 let, kteří byli rozděleni do dvou skupin. Testu se zúčastnilo 22 účastníků a používali program na Apple iPad Mini2 a 18 účastníků bylo v kontrolní skupině, která používala nesouvisející jiné meditační aplikace. Program začíná tím, že účastníci nejprve prostřednictvím nahrávky instruují, jak zaměřit pozornost na dech se zavřenýma očima, například pocitem vzduchu v nosních dírkách nebo pohybem hrudníku. Následně byli instruováni, aby si uvědomovali bloudění své mysli (například určitými rozptýleními), a jakmile je bloudění detekováno, pokusili se přesunout svou pozornost zpět na svůj dech.
Program vyžadoval kumulativní praxi 20-30 minut každý den sestávající z velmi krátkých meditačních období. Na začátku používání programu se účastníci museli soustředit na svůj dech pouze po dobu 10-15 sekund najednou. Tyto doby trvání se pomalu prodlužovaly, když se účastník učil, jak se soustředit. Postupně během 6 týdnů používání programu byli účastníci vybízeni, aby prodloužili celkové množství času, během kterého by se mohli soustředit. Účastníci pravidelně kontrolovali svůj denní pokrok a byli dotázáni, zda jsou schopni udržet soustředění jednoduchým ano/ne. Na základě introspekce účastníka a vlastního hlášení po každém meditačním segmentu, algoritmus uzavřené smyčky programu používal adaptivní schodišťový algoritmus, aby byl schopen upravit obtížnost v dalším kroku, tj. postupně prodlužovat trvání zaměření nebo snižovat trvání, když zaměření kolísá. Takže tato pravidelná zpětná vazba přijatá programem nejen poskytuje povzbuzení a umožňuje účastníkům introspekci, ale používá ji MediTrain k přizpůsobení délky meditačních sezení v závislosti na schopnostech každého účastníka. Tato přizpůsobená metoda zajišťuje, že se účastníci nenechají odradit svými počátečními pokusy. Data byla odeslána přímo z aplikace výzkumníkům.
Výsledky ukázaly, že rozsah pozornosti účastníků se zlepšil v průměru o šest minut (po počátečním čase 20 sekund), zatímco jejich samovolné bloudění mysli se na konci šesti týdnů snížilo. U účastníků programu se také významně snížila doba odezvy ve studiích (RTVar) – nižší míry jsou spojeny s lepší koncentrací. Zlepšení se také odrazilo v jejich mozkové aktivitě ve smyslu pozitivních změn v důležitých nervových signaturách kontroly pozornosti měřených elektroencefalogramem (EEG). Výsledky každodenního používání MediTrain po dobu 20-30 minut byly podobné těm, kterých běžně dospělí dosahují po měsících intenzivního meditačního tréninku. Účastníci měli zlepšenou schopnost soustředit se na své dýchání, zlepšili rozsah pozornosti a zlepšili pracovní paměť. Ve srovnání s kontrolní skupinou byli schopni provádět důsledněji specializované testy prováděné po 6týdenním období.
MediTrain je nový personalizovaný software pro meditační praxi, který lze dodat pomocí digitální technologie – mobilního telefonu nebo tabletu. V současné digitální éře je stále důležitější být schopen zlepšit a udržet si rozsah pozornosti a pracovní paměť, což se stalo výzvou zejména pro mladší generaci kvůli intenzivnímu používání médií, vizuálů a technologií.
***
{Původní výzkumný dokument si můžete přečíst kliknutím na odkaz DOI uvedený níže v seznamu citovaných zdrojů}
Zdroje)
1. Ziegler DA. a kol. 2019. Digitální meditace s uzavřenou smyčkou zlepšuje trvalou pozornost u mladých dospělých. Příroda Lidské chování. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Univerzita v San Franciscu, USA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
